La Respiration Carrée

La Respiration Carrée est une technique de relaxation qui est issue du Pranayama, une discipline du souffle que l’on retrouve dans diverses pratiques du Yoga.

Elle va vous permettre de vous concenter sur votre souffle et d’oxygéner votre corps avec toute l’attention que cela mérite.

Une séance de Respiration Carrée devrait vous permettre de vous endormir plus facilement et, à plus long terme, d’être plus fort face aux humeurs anxieuses et dépressives.

En vous recentrant sur vous même, en oubliant quelques minutes vos problèmes, vous vous accorderez du temps pour être, pour ressentir et pour vous rapprocher d’un état serein.

Et la sérénité, c’est beau. Quelque soient les formes de votre corps, de votre visage ou le teint de votre peau. Il y a des choses qui ne s’affaissent pas avec le temps mais qui s’élèvent, avec de la pratique, et la sérénité en fait partie.

 

Relaxation en amont

De manière générale, il est préférable de prendre du temps pour se vider l’esprit avant de faire des exercices. Si vous le pouvez et si cela vous convient:

  • allongez vous sur le sol confortablement, les membres ouverts et écartés à votre convenance;
  • fermez les yeux;
  • laissez vous pensées défiler, sans vous forcer à les chasser car elles finiront par s’en aller;
  • lorsque vous émergez, prenez le temps de sentir la gravité qui vous retiens au sol et tâchez de sentir votre souffle;

Vous pouvez à présent, soit rester allongé(e), soit vous asseoir dans la position que vous jugerez plus confortable

 

Méthode de la Respiration Carrée

La Respiration Carrée se réalise avec le nez.

Posez les deux mains sur votre corps:

  • l’une sur votre plexus solaire;
  • l’autre sur votre ventre;
  1. Inspirez, avec le nez, en gonflant le ventre, jusqu’à ce que la cage thoracique se gonfle à son tour en comptant (entre 2 et 4 secondes selon ce qui vous convient);
  2. Maintenez vos poumons pleins pendant le même laps de temps que celui choisi pour inspirer;
  3. Expirez librement, avec le nez, pendant le même laps de temps que celui choisi pour inspirer et retenir votre souffre;
  4. Maintenez vos poumons vides pendant le même laps de temps.

 

Pour se figurer une logique derrière les mouvements, le site Carevox propose un rapprochement intéressant:

  • l’inspiration correspondrait au printemps : saison de la remise en mouvement, du renouveau;
  • le souffle retenu poumons pleins correspondrait à l’été : saison de la plénitude;
  • l’expiration marquerait le retour de l’automne : l’énergie décroit et laisse quelque chose s’en aller (comme un arbre perd ses feuilles);
  • le souffle retenu poumons vides serait comme l’hiver : silencieuse et porteuse de renouveau.

C’est tout de même beaucoup plus sympathique que de se prendre le choux sur son apparence, non?

Source: http://www.carevox.fr/sante-naturelle-57/article/la-respiration-carree-captez-le-1043

Enjoy 😉

 

 

NB: Grace & Nature n’a pas vocation à se substituer aux conseils de médecins, qui sont les seuls qualifiés à diagnostiquer et à conseiller les maladies. Nous vous proposons des recettes et techniques dans le seul et unique but de vous aider à vous relaxer et à vous encourager à vous aimer comme vous êtes.